Состояние: Не знаю
Не знаю, что чувствую: как разобраться в своём состоянии
Не знать, что с вами происходит, - нормально. Состояния часто смешаны: усталость соседствует с тревогой, а спокойствие - с грустью. Здесь несколько простых способов нащупать, что вам сейчас нужно.
Почему бывает трудно назвать своё состояние
Многие из нас не привыкли прислушиваться к себе: в детстве учили «не плакать» и «не злиться», а взрослая жизнь требует действовать, не останавливаясь. Умение различать эмоции - навык. Он тренируется, и первые шаги бывают неуклюжими.
Что можно сделать прямо сейчас
Три вопроса 3 минуты
- Где в теле я сейчас чувствую напряжение или тяжесть? (грудь, живот, горло, плечи)
- Если бы у этого ощущения было слово, какое оно? (напряжение, пустота, раздражение, грусть, усталость, волнение)
- Что мне сейчас нужнее: покой, движение, разговор, ясность или помощь?
Колесо эмоций 5 минут
- Вспомните шесть базовых групп: радость, грусть, злость, страх, интерес, стыд.
- Выберите ту, что ближе всего к вашему состоянию.
- Уточните: какой оттенок? Например, внутри «страха» - тревога, растерянность, неуверенность.
- Назовите вслух или запишите: «Мне сейчас…».
Прогулка без телефона 15 минут
- Выйдите на улицу без телефона и наушников.
- Идите в комфортном темпе и просто замечайте вокруг цвета, звуки, запахи.
- После прогулки ответьте на три вопроса ещё раз и сравните ответы.
Что делать дальше
Когда получилось назвать своё состояние, выберите подходящую страницу в переключателе вверху: там будут практики и материалы именно для него. Если называть пока не получается, вернитесь к вопросам через несколько часов или на следующий день.
Когда стоит обратиться за помощью
- состояние не проясняется дольше двух недель и мешает работе, сну или отношениям;
- вы почти ничего не чувствуете - это тоже повод поговорить со специалистом;
- появляются мысли о том, чтобы навредить себе, - обратитесь за помощью сразу.
Поговорить со специалистом
На что обратить внимание при выборе специалиста
Когда непонятно, что происходит, нужен специалист с широким взглядом и умением задавать точные вопросы.
- Интегративный подход. Владеет несколькими методами и подбирает их под ваш запрос, а не подгоняет вас под один подход.
- Умеет уточнять запрос. Помогает за одну-две встречи сформулировать, что именно с вами происходит и чего вы хотите.
- Знает границы своей компетенции. Честно говорит, когда нужен врач или коллега с другой специализацией, и помогает с направлением.
- Спокойный темп. Не торопит с выводами, объясняет, что и зачем делает.
Когда нужен врач. Если состояние держится больше двух недель и мешает жить, нарушены сон, аппетит, работа или отношения, стоит записаться к врачу или клиническому психологу для первичной оценки.
Материалы на этой странице носят информационный характер, не заменяют консультацию специалиста и не являются основанием для постановки диагноза.